跑步时脚步声太大?这可能正是你受伤的原因
本文摘要:很多朋友表示自己跑步的时候脚步落地声太大,啪啪啪的,脚步沉重如牛,跑过去像一辆坦克开过,甚至隔十几米就能听到,真的做到了未见其人先闻其声。 哈佛大学医学院以及哈佛大学医学院附属Spaulding 医院全美跑步伤痛研究中心进行了一项研究,并在著名的《哈


很多朋友表示自己跑步的时候脚步落地声太大,“啪啪啪”的,脚步沉重如牛,跑过去像一辆坦克开过,甚至隔十几米就能听到,真的做到了未见其人先闻其声。


哈佛大学医学院以及哈佛大学医学院附属Spaulding 医院全美跑步伤痛研究中心进行了一项研究,并在著名的《哈佛公报》上公布了研究成果:那些着地轻盈的跑者很少发生伤痛,而那些着地沉重、脚步声非常响的跑者则非常容易受伤。


经过哈佛大学教授艾琳·戴维斯的初步分析,她把跑步时脚步声音太大分为这三种主要原因:


马拉松运动员及职业跑者们大多采用前脚掌着地,这样的话缓冲更佳,着地声音很轻。原因是通过足弓、跟腱和小腿肌肉代替脚跟吸收了冲击力,但前脚掌着地对于足踝小腿力量要求极高。


但是对于绝大部分跑者,他们大都采用脚后跟着地,因此,戴维斯只研究了脚后跟着地的跑者。


戴维斯于是对这些跑者进行了长达两年的跟踪研究,目的就是搞清楚:两年后这些脚后跟着地的跑者哪些受过伤?哪些从来没受过伤?那些没受过伤的跑者是如何做到的?


戴维斯和他的同事招募了249位女性业余跑者(女性相比男性,本身就更加容易跑步受伤),她们的周跑量至少是32千米并且均是脚后跟着地。


足足持续了两年,在此期间,志愿者被要求每月完成一次网上问卷调查,记录她们的受伤情况,两年之后,戴维斯教授把这群跑者分成了两类:144位受伤者和105位未受伤者,两组跑者在人数方面似乎没有太大差别。


除此之外,戴维斯教授对这些跑者做了更细致的分类,将她们进一步分为受伤情况较为严重,需要接受临床治疗的跑者和在两年中从来没有受伤的跑者,他们仔细比较了这两类跑者的步态生物力学特征。


简单解释一下什么是垂直冲击速率。在跑步过程中,脚每次着地必然会对地面形成巨大的冲击力,此时地面会形成相等的、反方向的力,这个相等的、反方向的力就是众所周知的地面反作用力。


图中显示了着地时地面反作用力变化,着地时总的作用力约是体重的2倍,斜线代表了着地过程中冲击力的变化快慢,斜线越陡代表冲击力增加越急剧,越缓则代表冲击力增加越柔和。


戴维斯教授发现这两类跑者最明显的不同是垂直冲击速率差别很大,有伤的跑者垂直冲击速率非常高,而从来没有受伤的跑者垂直冲击速率比较低。


这项研究表明,无论是有伤跑者,还是无伤跑者,着地时总的冲击力几乎都是一致的,但垂直冲击速率这个指标不同于冲击力,它反映了冲击力的变化快慢,也就是说着地是极其沉重,冲击力出现短时峰值;还是着地非常轻盈,冲击力慢慢柔和地出现。


戴维斯教授认为:无伤跑者之所有垂直冲击速率低,着地轻盈,是因为他们更充分地利用了脚踝、膝关节、髋关节的肌肉来进行缓冲,而那些有伤跑者,也就是那些“跺脚”跑者(着地声音比较大)着地非常僵硬,缺乏缓冲。


垂直冲击速率对于普通跑者而言,是难以觉察的,但如果换成触地时间,跑者往往就可以理解。沉重的着地方式往往伴随触地时间过长,轻盈的着地则触地时间较短。


一般来说,跑步时脚接触地面的时间为1/4~1/3 秒,两种着地方式差别只有区区50毫秒的时间。尽管时间差别如此短,如果重复成千上万次,那么微小的不同也会积少成多,并最终导致跑步受伤,戴维斯教授如是说。


在戴维斯教授的研究中,那些从没受伤的女性志愿者着地非常柔和,她们跑步就像水上漂一样。但是这跟体重没有必然联系,体重大的跑者照样可以着地很轻,体重轻的跑者也有可能着地很重。


哈佛大学的这项研究充分表明,柔和的着地可以减少跑步受伤的可能。柔和的着地倾向于更快的步频,研究发现最佳的步频是在每分钟180~190 步之间,此时的着地声音比较柔和。而至于是采用前脚掌着地还是脚后跟着地,这本身反倒不那么重要了。


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